Ved du hvad kan gøre dig til en bedre cykelrytter ?
Mange som starter, ja endda nogle som har kørt i mange år, ved ikke, at man kan blive en bedre og stærkere cykelrytter med få øvelser 3-4 gange om ugen. Så Sid bedre på cyklen nu !!!
Hvilke muskelgrupper ?
Stærk ryg og stærke mavemuskler… det er sagen, for at du kan blive stærkere, samt sidde endnu bedre på din cykel.
Hvor mange øvelser ?
7 øvelser er hvad det skal til, ca 30 min pr. gang 3 gange om ugen.. THATS IT !!! Du vil lynhurtigt mærke en stor forskel, når du sidder på din cykel.
Samarbejde…
I et super og fantastisk samarbejde, har vi lavet 7 øvelser, som er helt perfekt til dig som cykelrytter. Disse 7 øvelser vises her og i bunden en samlet video for at illustrere det hele lidt bedre. God træning og ride on !
Hvilke “Sid bedre på cyklen”program og øvelser ?
- Squat (3x10stk) Baller og lår – husk ret ryg og knæ og tæer skal pege samme vej.
2. Lunges (3×10 stk på hvert ben) For- og baglår, samt baller – husk knæet mod gulvet og bryst højt.
3. Planke (3×30 sek) – Mave og ryg – husk at spænde i navlen og numsen ned, så du har lige ryg. Du bestemmer selv om det skal være nede på albuerne eller på hænderne.
-
Planke -
4. Sidelæns planke (3×30 sek på begge sider) – side muskler – du bestemmer selv, om du er oppe eller nede på armen, og om armen er strakt.
-
Sidelæns planke
5. Ryg (3×10 stk) – Lænd og ryg – husk at løfte op til navlen.
-
Ryg -
Ryg
6. Ryg diagonal (3×10 stk) – Ryg, skuldre, baller og baglår – husk ret ryg og lige strakte arme og ben, samt skiftevis højre og venstre arm/ben.
-
Ryg diagonal -
Ryg diagonal
7. Mavebøjninger (3×10 stk) – core, mavemuskler, sixpack – husk at kigge op og ikke bøje i nakken.
Andre videoer ?
Ja her på youtube kanalen er der mange Zwift guides. Fx denne :
Pingback: SportOnline - Zwift - Ny zwiftplan - Træn fra sofa til sol
Pingback: Top 7 must have zwift : Ting du skal bruge når du starter Zwift "Must-have"
Pingback: SportOnline - Vintertræning - Gratis 8 uger program til dig
Pingback: Bedste Vintertøj cykel, Hvad skal jeg vælge,du finder svaret på SportOnline
Pingback: Top 10 : De bedste cykel bakker i Danmark til træning