

5 kommentarer til “Styrk dig selv og sid bedre på din cykel”
Skriv en kommentar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.
Mange som starter, ja endda nogle som har kørt i mange år, ved ikke, at man kan blive en bedre og stærkere cykelrytter med få øvelser 3-4 gange om ugen. Så Sid bedre på cyklen nu !!!
Stærk ryg og stærke mavemuskler… det er sagen, for at du kan blive stærkere, samt sidde endnu bedre på din cykel.
7 øvelser er hvad det skal til, ca 30 min pr. gang 3 gange om ugen.. THATS IT !!! Du vil lynhurtigt mærke en stor forskel, når du sidder på din cykel.
I et super og fantastisk samarbejde, har vi lavet 7 øvelser, som er helt perfekt til dig som cykelrytter. Disse 7 øvelser vises her og i bunden en samlet video for at illustrere det hele lidt bedre. God træning og ride on !
2. Lunges (3×10 stk på hvert ben) For- og baglår, samt baller – husk knæet mod gulvet og bryst højt.
3. Planke (3×30 sek) – Mave og ryg – husk at spænde i navlen og numsen ned, så du har lige ryg. Du bestemmer selv om det skal være nede på albuerne eller på hænderne.
4. Sidelæns planke (3×30 sek på begge sider) – side muskler – du bestemmer selv, om du er oppe eller nede på armen, og om armen er strakt.
5. Ryg (3×10 stk) – Lænd og ryg – husk at løfte op til navlen.
6. Ryg diagonal (3×10 stk) – Ryg, skuldre, baller og baglår – husk ret ryg og lige strakte arme og ben, samt skiftevis højre og venstre arm/ben.
7. Mavebøjninger (3×10 stk) – core, mavemuskler, sixpack – husk at kigge op og ikke bøje i nakken.
Ja her på youtube kanalen er der mange Zwift guides. Fx denne :
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.
Pingback: SportOnline - Zwift - Ny zwiftplan - Træn fra sofa til sol
Pingback: Top 7 must have zwift : Ting du skal bruge når du starter Zwift "Must-have"
Pingback: SportOnline - Vintertræning - Gratis 8 uger program til dig
Pingback: Bedste Vintertøj cykel, Hvad skal jeg vælge,du finder svaret på SportOnline
Pingback: Top 10 : De bedste cykel bakker i Danmark til træning