Guides

Hvad er ERG mode ?

I Zwift er der en indstilling der hedder ERG mode, men hvad gør den og hvor sætter man den på ? ERGmode styrer dine workouts, se her hvordan :

ERG mode

ERG er oversat fra græsk og betyder WORK, så faktisk er det “WORK MODE”, ERG bruges i workouts og det som ERGmode gør, er at holde fast i de Watt du skal træde.

Dvs hvis du i din workout, bliver bedt om at træde 200 watt, så klarer ERGmode, i samarbejde med din hometrainer, netop det. Uanset om du skifter gear, træder hurtigere eller langsommere rundt i pedalerne, så skal du træde 200 watt – uanset hvad.

Det gør, at du ikke skal fokuserer så meget på, at ramme præcist de watt, din workout fortæller dig du skal træde, men at du hometrainer regulerer din belastning.

ERG mode og FTP

Det er jo sådan, at din FTP regulerer din workout, så når du stiger i FTP, så regulerer dine workouts sig også. Og her holder ERG mode dig fast og stiger sammen med din FTP, så du hele tiden bliver stærkere – Med andre ord, du skal ikke rigtig lave andet end at cykle, når du kører ERG mode – ikke tænke 🙂 Bare holde den cadance du ønsker, hometraineren regulerer sig hurtigt så du hele tiden træder de watt din workout ber dig om.

Hvor sætter man ERG mode til ?

Når du har startet Zwift op, så på forsiden skal du vælge workout.(Training)

Så herefter vælger du en workout du gerne vil køre.

Og nederst kan du så sætte hak i om du vil kører ERG mode eller ikke. (Husk dine enheder skal være connected.)

ERG mode i en workout

Du kan midt i din workout slå ERG mode til eller fra.

  • AppleTV : Swipe op på fjernbetjeningen og klik så på ERG knappen for at slå den til og fra.
  • PC : Før musen ned i bunden af skærmen midt på og klik så på ERG knappen for at slå den til eller fra.
  • Companion app : Åben appen i mens du cykler din workout (sørg for at dine enheder kører på sammen trådløse netværk) Den vil som standard stå på “Map” Tryk på “Workout” i bunden og i toppen til venstre kan du så slå ERG mode til eller fra.

Releteret links :

Challange i Zwift

SportOnline – Hvordan ændre man sin zwift challange ?

Tid til Zwift challange…men hvor ændre jeg dem og hvad handler det egentlig om.? Vi giver her et bud og nogle fifs 🙂

Challenges

Zwift challange

“RIDE CALIFORNIA” CHALLENGE

Her skal du kører i Californien 1284 km, husk du kan skifte imellem challenges, da den husker det du har kørt på de enkelte.

Fx kører du ca 1200 højde meter op af alpe du zwift som minimum level 1200, der kan du have Everest Zwift challange aktiv og så ned af alpe du zwift får du 11 km og kan have california eller italy aktiv.

Reward for ”Ride California” er :  Specialized S-Works Tarmac.

Zwift challange

”CLIMB Mt. EVEREST” CHALLENGE

Zwift challange

Her gælder det om højdemeter, dvs at du skal gennemfører 8848 højde meter (lige så højt som bjerget Everest)

Når du har nået disse højde meter, kan man vælge at forsætte til 50000 højdemeter, dvs du lader den challenge kører til du er på 50000 højdemeter.

Reward for ”Climb Mt. Everest er Trek Emonda & TRON cykel hvis du får kørt de 50000 ialt.

Det er den mest populære pgs den flotte selvlysende cykel, vi kan anbefale nogle enkelte fif.

  1. Når du kører højdemeter så kør på Alpe d’zwift, da der er en badget for at kører op 25 gange. :.)
  2. Når du kører ned igen, så ændre din challange til en af de to andre..(gratis kilometer)
  3. GLEM IKKE at sætte den tilbage (er gjort her)
  4. Ride on !

“TOUR ITALY” CHALLENGE

Denne er ret lige til, du skal køre 2000km og så er du færdig.

Reward for Tour Italy er Pinarello F8 Dogma

Relateret links :

løb

Løb i Zwift…

Hvordan fungerer løb i Zwift. ?

Du kan finde løb døgnet rundt for forskellige niveauer, du finder dem bedst i Zwift companion appen. Du tilmelder dig ved at klikke på + udfor den kategori du skal deltage i.

Løb er opdelt i fire kategorier: A, B, C og D.

A-kategorien er den hurtigste gruppe, bestående af eliteryttere med en FTP på fire watt per kilogram eller mere. D-kategorien inkluderer Zwifters med FTP mindre end 2,5 watt per kilogram.  D-løb er hvor de fleste begyndende racere starter deres karriere.

Løb i Zwift

Her er en hurtig oversigt over alle kategorier.

Kategori A – FTP på 4,0 + w / kg.

Kategori B– FTP på 3,2 – 3,9 w / kg.

Kategori C – FTP på 2,5 – 3,1 w / kg.

Kategori D– FTP på 1 – 2,4 w / kg.

Der er enkelte løb, fx gruppe løb, det er fællesløb og der deltager alle i kategori A, men husk at læse i løbs beskrivelsen under hver kategori.

Før dit løb skal du være helt klar…. Her er nogle tip.

1. Spis helst ikke en time før løbet & drik helst væske løbende hele dagen.

2. Det gælder også en ventilator, vand og håndklæde. Du har brug for alle tre under løbet, så sørg for det er klart.

3.Hvis du kører med musik, skal du på forhånd oplade din ørepropper og din enhed du afspiller musik på samt enheden du kører Zwift companionen appen på.

4. Sørg for at få en ordentlig opvarmning, man kan ikke kører løb uden opvarmning, starten er lidt hård hvis man gerne vil følge med.

5. Find et hjul (en anden zwifter) med det samme, så du kan drafte (ligge på hjul) Draft er din ven i Zwift, fordi det sparer dig energi.

6. Kend ruten, jo mere du ved om stigninger, nedkørsel og selve ruten , jo bedre bliver du i stand til at styre dit tempo og din energi. Se ruterne her

7. Vælg en passende cykel og hjulssæt i spillet i Drop Shop.. Med den rigtige opsætning kan spare værdifulde sekunder – måske så meget som et minut i en konkurrence. Se udstyrslisten her

Nogle løb accepterer brug af power-ups, så brug dem rigtigt.

Relateret links :

udstyr

Udstyr i Zwift

Overblik over udstyr til flad og bjerg

Her ses det bedste Udstyr til bjerg og til flad kørsel, samt stel/cykel til bjerg og flad kørsel. Skal man kører blandet, så kunne det være en god ide at vælge lidt af den ene og den anden, fx Can SuperSix stel og måske Enve ses 3.4 hjul.  se – info on tron bike (Concept bike) nederst.

Hele listen er her :

Vi starter med udstyr over hjul på flad vej.

Hjul flad – udstyr

Hjul fladFlad procentLevel
Zipp 858/Super9100%45
Zipp 808/Super996%35
Zipp 85893%37
ENVE SES 8.989%31
ENVE SES 7.889%39
Zipp 80881%13
Zipp 45478%24
Zipp 40474%15
ENVE SES 6.774%25
Roval CLX6467%5
ENVE SES 3.463%4
Campagnolo Bora Ultra 5063%27
Mavic Comete Pro Carbon SL UST56%23
Shimano C6052%18
Giant SLR 052%22
Mavic Cosmic CXR60c44%16
Mavic Cosmic Ultimate UST41%9
Bontrager Aeolus541%20
Lightweight Meilenstein33%*4
Shimano C4030%12
50mm Carbon26%13
Zipp 20222%11
ENVE SES 2.219%11
Campagnolo Boral Ultra 3519%33
Zwift Safety19%44
32mm Carbon7%0
Zwift Classic4%2
Zwift Buffalo Farhhad0%40

Hjul bjerg – udstyr

Hjul bjerg udstyrBjerg procentLevel
Lightweight Meilenstein100%*4
ENVE SES 3.496%4
Giant SLR 093%22
Campagnolo Boral Ultra 3589%33
Campagnolo Bora Ultra 5085%27
ENVE SES 2.285%17
Zipp 40485%15
Zipp 45485%24
Zipp 20270%11
Bontrager Aeolus567%20
ENVE SES 7.867%39
Zipp 85859%37
32mm Carbon56%0
Roval CLX6456%5
ENVE SES 6.748%25
Zwift Safety48%44
50mm Carbon41%13
Zipp 80841%13
Shimano C4033%12
ENVE SES 8.930%31
Mavic Cosmic Ultimate UST26%9
Zwift Buffalo Farhhad22%40
Mavic Cosmic CXR60c19%16
Zwift Classic19%2
Mavic Comete Pro Carbon SL UST11%23
Zipp 808/Super911%35
Zipp 858/Super911%45
Shimano C600%18

Cykel flad – udstyr

Cykel fladFlad procentLevel
Spec. Venge S-Works100%33
Cervelo S598%25
Felt AR98%34
Can. SystemSix93%27
Trek Madone93%20
Spec. Venge88%18
Canyon Aeroad86%23
Giant Propel Adv. SL84%22
Cervelo S3D81%13
Spec. Allez Sprint81%14
Pin. F877%*2
Zwift Aero77%6
Chapter2 Rere72%16
Scott Foil72%17
Can. SuperSix EVO67%36
Parlee ESX65%16
Zwift Buffalo Fahrrad65%40
Pin. Dogma 65.160%29
Pinarello Dogma F1060%39
Can. EVO56%9
Cervelo R556%24
Chapter2 Tere56%6
Giant TCR Adv. SL56%8
Spec. Amira S-Works56%31
Spec. Tarmac56%*1
Spec. Tarmac Pro56%11
Trek Emonda56%*3
Trek Emonda SL56%26
Canyon Ultimate35%10
Cube Litening35%32
Liv Langma Adv. SL35%22
Spec. Amira35%31
Spec. Roubaix35%5
Spec. Roubaix S-Works35%5
Spec. Ruby35%5
Spec. Ruby S-Works35%5
Can. CAAD1216%2
Can. Synapse16%12
Ridley Helium16%7
Spec. Allez16%4
Zwift Carbon16%0
Zwift Safety5%44
BMC SLR012%19
Zwift Steel0%7

Cykel bjerg – udstyr

Cykel bjergCykel procentLevel
Spec. Tarmac Pro100%11
Can. EVO98%9
Trek Emonda95%*3
Spec. Amira S-Works93%31
Can. SuperSix EVO91%36
Canyon Ultimate91%10
Cervelo R586%24
Chapter2 Tere86%6
Spec. Tarmac86%*1
Trek Emonda SL80%26
Cube Litening77%32
Giant TCR Adv. SL75%8
Liv Langma Adv. SL75%22
Spec. Amira75%31
Spec. Venge S-Works68%33
Spec. Roubaix S-Works68%5
Spec. Ruby S-Works68%5
BMC SLR0161%19
Cervelo S559%24
Felt AR59%34
Can. Synapse55%12
Pinarello Dogma F1052%39
Scott Foil50%17
Trek Madone45%20
Giant Propel Adv. SL45%22
Spec. Allez Sprint45%14
Pin. F839%*2
Spec. Roubaix36%5
Spec. Ruby34%5
Ridley Helium32%7
Parlee ESX30%16
Canyon Aeroad27%23
Spec. Venge25%18
Chapter2 Rere25%16
Can. SystemSix20%27
Zwift Aero18%6
Zwift Carbon16%0
Cervelo S3D14%13
Pin. Dogma 65.114%29
Can. CAAD1214%2
Spec. Allez7%4
Zwift Safety5%44
Zwift Steel2%7
Zwift Buffalo Fahrrad0%40

Det med småt og stjerner.

*1. Specialized Tarmac får man ved at klare Ride California challenge
*2. Pinarello F8 får man ved at klare Tour Italy challenge
*3. Trek Emonda får man ved at klare Climb Mt. Everest challenge
*4 Can du vinde på toppen af Alpe du Zwift, når den er gennemført

TronBike

Concept 1 (Tron) bike får man ved at tage Everest challenge og forsætte med at køre højde meter til den er på 51000 højde meter. Den er ikke taget med i listen her da hjul og cykel hænger sammen, så svær at teste, men den er en af de hurtigste på flad og kun enkelte kan slå den med et par minutter, i en “Time test”. I bjerg kørsel er der ca 10 stykker det slår Tron cyklen.

Her vises hvordan man vælger en challange.

Sportonline video

Videoguide til Zwift…

Videoguide til Zwift samlet et sted og meget mere.

Nå…for at gøre det hele mere levende, så begynder jeg at lave lidt video guides, som støtte til de indlæg jeg skriver….så ta’ rigtig godt i mod Sportonline video guides. SportOnline forsøger at ramme alle guides til Zwift på dansk, dennne gang en masse i video format, så følg endelig med.

Mange videoer ligger allerede på youtube men de fleste guides ligger her på www.SportOnline.dk

Hvordan ændre man FTP ?

Videoguide til hvordan du ændre din ftp i zwift.

Hvor vælger jeg ruter i Zwift ?

Videoguide til hvordan du vælger ruter i zwift.

Hvor vælges udstyr i Zwift ?

Videoguide til hvordan du vælger udstyr i zwift.

Hvor vælger man challange i Zwift ?

Videoguide til hvordan man vælger challange i zwift.

og mange mange flere på siden……men også på youtube.

Relateret links :

3gode

3 råd om Zwift løb (race)

Hvad er vigtigt ved Zwift løb ?

Som ny til løb er der måske lige 3 råd du kan bruge her….

Ud over, at du skal vælge den rigtige kategori (A,B,C & D), have vand klar, blæseren tændt og håndklædet fundet frem…

De 3 råd om løb i Zwift…

Her er 3 råd om løb, du måske ikke kender eller ikke kender inden du begiver dig ud i løb.

1.Det er hårdere end udenfor…

Du kan ikke slappe af på noget tidspunkt, der er meget få steder du kan kører på “frihjul”, det med at trækkes frem i en gruppe er ikke muligt.


Der skal nemlig trædes hele tiden og det gør at det faktisk er hårdere at kører løb (race) indendørs endn udendørs.

2.Du dør på 5-10 min…

Starten af et løb (race) er : Stram kæde, bid i underlæben,træd til og hæng så ellers på..
Uanset kategori så kører alle som vanvittige de første 5-10 min, så her gælder det om at træde til, for at følge med, så man ikke kommer til at kører alene, for SÅ er der langt hjem..!

3.Tab intet…

Når du sidder der med din drikkedrunk,din telefon,din gel eller dit håndklæde…så tab intet, sørg for at du har det hele indenfor på et bord eller anden så det ikke falder ned….

Falder det ned, så er får du det ikke ingen, med mindre du bevist vil “sættes af” en gruppen..

Ellers er det bare at sætte dig på cyklen og komme derud af….nogle gange bliver man sat af og andre gange følger man med,

men sæt dig det mål at du skal hænge på så lang tid som muligt,

så finder du ud af du rykker dig fra gang til gang.

Ride On !

Relateret links :