Træning

Prisbasker

De bedste sider, med de bedste priser…PRISBASKER er siden, hvor vi har vi samlet priser, fra nogle af de bedste sider i Danmark, så du nemt kan finde det billigste produkt. (Du kan nemt klikke på det produkt du leder efter)

Wahoo KICKR Version 5 - Hometrainer - 11 Speed
8,999.00 Kr
Tacx Neo 2T T2875 - Smart exercise bike - 2200 Watt
9,649.00 Kr
Wahoo KICKR Core - Exerciser - 1800 watts
5,698.00 Kr
Tacx Neo 2T T2875 - Smart exercise bike - 2200 Watt
9,649.00 Kr
Garmin HRM-Dual - ANT + & BLE
419.00 Kr
Elite HR - pulsbælte
599.00 Kr
High5 Energy Source - Tropical 2.2 kg
209.00 Kr
PurePower Carbo Race - Neutral 1 kg
149.00 Kr
SIS GO Electrolyte - Tropical - 1 kg
179.00 Kr
Atredo - Pro - Bicycle tool set 43 parts
499.00 Kr
Garmin Edge 1030 - GPS Bike Computer
3,799.00 Kr
Elite træningsmåtte
349.00 Kr
Tacx Neo 2T Smart
9,999.00 Kr
Elite direto XR med riser block
6,388.00 Kr
Wahoo-TICKR 2 Bluetooth & ANT+
389.00 Kr
Tacx Flux 2 hometrainer - 2000 watt
5,189,00 Kr
PurePower Carbo Race 1,5 kg
159,00 Kr
Tacx træningsmåtte
499,00 Kr
Træningsmåtte fra Wahoo KICKR
549,00 Kr
Wahoo KICKR Mat
499,00 Kr
TACX TRÆNINGSMÅTTE
539 Kr
Wahoo Fitness KICKR Mat
599.00 Kr
Garmin HRM-Dual - ANT+ & BLE
419,00 Kr
Garmin HRM Dual
408,00 Kr
Wahoo Fitness TICKR X
599,00 Kr
Wahoo Fitness KICKR Mat
6388,00 Kr
Tacx Flux 2 hometrainer - 2000 watt
5,799,00 Kr
TACX FLUX 2 SMART HOMETRAINER
6,149 Kr
Wahoo Fitness KICKR CORE
5,999,00 Kr
Elite Drivo II - Hometrainer
8,499,00 Kr
Tacx Neo 2T - 2200 Watt
9,649,00 Kr
Wahoo KICKR Version 5
8,999,00 Kr
Wahoo KICKR 5.0
8,999,00 Kr
TACX NEO 2T Hometrainer
9,999 Kr
Wahoo Fitness KICKR 5.0
8,999,00 Kr
Wahoo Fitness KICKR 5.0
8,999,00 Kr
Elite Drivo II - Hometrainer
8,499,00 Kr
Wahoo KICKR 5.0
8,999,00 Kr
Wahoo KICKR Core -1800 watt
5,698,00 Kr
Wahoo fitness - TICKR X
579,00 Kr
Tacx træningsmåtte
499,00 Kr
SIS GO Electrolyte - Tropical 1 kg
179,00 Kr
Powerbar Recover - Chokolade - 1144g
299,00 Kr
Jabra Elite 65t -Titanium Black
795.00 Kr
Bose Soundsport Free
1,777.00 Kr
Jabra Sport Coach - Special Blå
963.00 Kr
Wahoo - ELEMNT ROAM - GPS
2,499.00 Kr
Wahoo Fitness ELEMNT ROAM
2,599.00 Kr
Wahoo Kickr Headwind
1.899,00 Kr
Wahoo Kickr Headwind
1,799,00 Kr
Honeywell HT-900E
195,00 kr
Wahoo Kickr Axis Feet
589,00 kr
Core

Styrk dig selv og sid bedre på din cykel

Ved du hvad kan gøre dig til en bedre cykelrytter ?

Mange som starter, ja endda nogle som har kørt i mange år, ved ikke, at man kan blive en bedre og stærkere cykelrytter med få øvelser 3-4 gange om ugen. Så Sid bedre på cyklen nu !!!

Hvilke muskelgrupper ?

Stærk ryg og stærke mavemuskler… det er sagen, for at du kan blive stærkere, samt sidde endnu bedre på din cykel.

Hvor mange øvelser ?

7 øvelser er hvad det skal til, ca 30 min pr. gang 3 gange om ugen.. THATS IT !!! Du vil lynhurtigt mærke en stor forskel, når du sidder på din cykel.

Samarbejde…

I et super og fantastisk samarbejde, har vi lavet 7 øvelser, som er helt perfekt til dig som cykelrytter. Disse 7 øvelser vises her og i bunden en samlet video for at illustrere det hele lidt bedre. God træning og ride on !

Hvilke “Sid bedre på cyklen”program og øvelser ?

  1. Squat (3x10stk) Baller og lår – husk ret ryg og knæ og tæer skal pege samme vej.

2. Lunges (3×10 stk på hvert ben) For- og baglår, samt baller – husk knæet mod gulvet og bryst højt.

3. Planke (3×30 sek) – Mave og ryg – husk at spænde i navlen og numsen ned, så du har lige ryg. Du bestemmer selv om det skal være nede på albuerne eller på hænderne.

4. Sidelæns planke (3×30 sek på begge sider) – side muskler – du bestemmer selv, om du er oppe eller nede på armen, og om armen er strakt.

5. Ryg (3×10 stk) – Lænd og ryg – husk at løfte op til navlen.

6. Ryg diagonal (3×10 stk) – Ryg, skuldre, baller og baglår – husk ret ryg og lige strakte arme og ben, samt skiftevis højre og venstre arm/ben.

7. Mavebøjninger (3×10 stk) – core, mavemuskler, sixpack – husk at kigge op og ikke bøje i nakken.

Andre videoer ?

Ja her på youtube kanalen er der mange Zwift guides. Fx denne :

Relateret links :

8uger

8 ugers Zwift vintertræning…….

Træning er til hvem ?

8 ugers Zwift vintertræning..til dig, der vil have en plan for din træning.

Med denne træning kommer du stærk ud af vinteren, klar til cykelløb. Du kan slå dine cykelvenner i en spurt til foråret, overhale blomsterkurvscyklen uden hænder på styret – og du kan bruge ringeklokken i Zwift, så folk flytter sig 🙂

Det kan også være, du er den mere hardcore type, som har valgt, at du vil i gang. Vil du kun cykle ude, er programmet her også for dig.

Hvad er i programmet 8 ugers Zwift vintertræning?

Programmet er lavet med ruteforslag i Zwift. Basis verden er Watopia, men man kan selv vælge, alt efter hvilke verdener, der er åbne.

Tillæg til programmet ?

Det er en rigtig god ide, at lave styrke træning, så du sidder bedre på din cykel, derfor anbefaler vi, at du 2 gange om ugen laver dette program.

Inden du henter programmet, er her lige et par gode råd. :

  • Sæt dig delmål. Klar den første uge – og beløn dig selv, når du er i mål.
  • Hvis du kan, så find en makker – det er bare sjovere.
  • Du behøver IKKE det dyreste udstyr, SLET IKKE, men i cykeltøj anbefaler vi Biemme
  • Lad være med at køre for hårdt de første 2-3 uger, det SKAL være sjovt. Det skal nok komme til at gøre ondt de kommende uger.
  • Husk at drikke, min regel er hvert 10 min. = en lille tår.
  • Ta’ evt. billeder til instagram eller andet medie og del med andre, hvor sej du er…(Du må self. gerne tagge #SportOnlineDK :-))
  • Sæt dig et hovedmål, med en større gevinst. Men vær fra starten fast besluttet på, hvad du skal cykle efter de 8 uger.
  • Find dig evt en social gruppe, DBR – Danish Bike Riders er den bedste og største i DK. Du kan joine dem på Facebook.
  • Træning er DIN kvalitetstid…..PRIORITER DEN !
  • Husk du er en VINDER !

Husk at følge SportOnlineDK på instagram

Relateret links :

Zwift laver træningsplan…GroundZero…

SportOnline – Zwift – Ny zwiftplan – Træn fra sofa til sol – Har du lige rejst dig fra sofaen ? Føler du det er januar og NU skal du altså igang..så læs her ..Ny træningsplan lanceret i Zwift – Kom fra ingenting til super form.

Den nye træningsplan

Zwift har lige lanceret en ny zwiftplan for nybegyndere, alt er klaret for dig…hvornår du skal træne, hvor lang tid og hvor mange uger…Nederst her kan du se videoen som viser dig hvordan du starter din plan.

Hvor mange uger ?

Du kan vælge imellem 10-12 uger. Hver session varer ca. 30 min – altså til at overskue, så man ikke får skader og kommer i gang på en positiv måde…GENIALT.!

Skal du have familien med…?

Så hop op på cyklen, få din partner med eller få dine børn på cyklen, for JA – børn kan have deres egen profil. Se her. Og det er et forsvarligt program som er overskueligt for ungerne….så imens dit afkom sidder der og knokler, så laver du selvfølgelig lige den specielle cykel designede core træning her fra siden 🙂 GOD TRÆNING og GOD FAMILIEHYGGE..

Video guide til at starte træningsplan i Zwift

Hvad så når man er i form ?

Bliver du hooked på Zwifttræning har du også mulighed for at køre nogle målrettede forløb over 4 uger. Forløbene har et meget specifikt fokus på at løfte dit FTP-niveau eller din ydelse ved VO2max.

FTP-booster niveau 1 og 2 er for ryttere, som træner hhv. max. eller min. 5 timer om ugen i gennemsnit. VO2max-booster kan bruges af stort set alle ryttere uanset niveau.

Så prøv at finde en plan der passer lige til dig.

Relateret links :