Er det mere end bare cykling ?
Vintertræning….. hvad er det dog for noget??? Er du en af dem, der tror, at det kun handler om cykling – så tro om !
Hvis du gerne vil være mere udholdende på din cykel, hvis du gerne vil træde de ekstra watt, hvis du gerne vil være en bedre cykelrytter og ikke have ondt i kroppen, når du bliver gammel….så JA ! Det kræver meget mere end bare cykling.
Hvilke muskelgrupper ?
Stærk ryg og stærke mavemuskler… det er sagen, for at du kan blive stærkere og, som en ekstra bonus, sidde endnu bedre på din cykel. Men en ting er styrke – en anden ting er smidighed….. og her er yoga vejen frem!!! Ja yoga – du læste rigtigt….. Jeg kommer selv fra en verden med fodbold – og når en man laver yoga første gang, så ligner man en tommestok lavet af træ med rustne led.
Men det er effektivt til din vintertræning, så få det gjort jævnligt
Og frygt ej – men hæng i!!! For det skal nok blive godt, rigtig godt!! Næsten lige så godt, som at få nye hjul til sin sommer racer.
Hvilke øvelser og hvor mange ?
7 øvelser er, hvad det skal til – ca. 30 min pr. gang, 3 gange om ugen.. THATS IT !!! Du vil lynhurtigt mærke en stor forskel og her i kulden er det fantastisk vintertræning til din krop.
Og så en af de 2 yoga videoer vi linker til nedenunder her for at gøre dig til en bedre cykelrytter.
Øvelser til at gøre dig til en bedre cykelrytter
1.Squat (3x10stk) Baller og lår – husk ret ryg og knæ og tæer skal pege samme vej.
2. Lunges (3×10 stk på hvert ben) For- og baglår, samt baller – husk knæet mod gulvet og bryst højt.
3. Planke (3×30 sek) – Mave og ryg – husk at spænde i navlen og numsen ned, så du har lige ryg. Du bestemmer selv om det skal være nede på albuerne eller på hænderne.
4. Sidelæns planke (3×30 sek på begge sider) – side muskler – du bestemmer selv, om du er oppe eller nede på armen, og om armen er strakt.
5. Ryg (3×10 stk) – Lænd og ryg – husk at løfte op til navlen.
6.Ryg diagonal(3×10 stk) – Ryg, skuldre, baller og baglår – husk ret ryg og lige strakte arme og ben, samt skiftevis højre og venstre arm/ben.
7.Mavebøjninger (3×10 stk) – core, mavemuskler, sixpack – husk at kigge op og ikke bøje i nakken.
Andre videoer ?
Ja her på youtube kanalen er der mange Zwift guides. Fx denne :
